4、跑步的时候，双腿不要抬太高，保持前脚掌落地即可，减缓关节的压迫力。
想要跑步更持久，不容易累，你需要牢记这几个技巧：
1、选择适合自己的跑步计划
跑步之前，我们要给自己定制一个合理的目标，比如一天跑多少公里，耗时多久。对于新手来说，刚开始跑步距离为3-5公里即可。
跑步要以慢跑为主，而不是跟别人拼速度，快跑属于无氧运动，是不可持续坚持的运动，容易粗小腿，你看短跑选手的腿就知道了。
而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看马拉松跑步选手的腿就知道了。为了提升跑步持久力，我们的跑步速度控制在7-9公里每小时即可，也就说说每次跑步时间在30-40分钟就差不多了。
2、定期更换跑步方式
刚开始跑步的时候，如果你的目标的每天4公里，那么到了第二个月你可以加到5公里，因为经历过了第一个月的跑步经验，你的体能耐力有所提升，运动能力会有所提升。
这个时候我们不要让身体处于舒适区，而要提升跑步公里数，或者慢跑过程中加入适当的快跑，变成间歇跑模式，这样可以让你突破自己的极限。
此外，我们还可以尝试不同的跑步场地，比如坡道跑、沙滩跑，这些跑步场地可以个跑步增加难度，从而提升自身的协调性跟应变能力，让你轻松应付各种跑法。
3、边听音乐边跑步
跑步的时候我们可以戴上耳机，一边跑步一边听音乐，转移自己的跑步注意力，这样时间会不知不觉过去，让你跑得更持久，有助于突破自己的体能极限。返回搜狐，查看更多