原创 梁兵 复旦大学医学科普研究所 IMSPFU
行立坐卧，本是我们身体的四种基本生活方式，是每个健康者每天必不可少的生活姿态与活动状态。坐，本义指人的止息方式之一，然而，坐久了却容易伤身：伤腿、伤腰、伤背、伤臀、伤出一身肥肉……你能想到的坏处，久坐几乎全都有。
那么，问题来了：每天坐多久才算久坐？
美国久坐行为研究网络(SBRN)给出的定义：久坐是指以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs为特征的任何清醒行为。
同时， 2020年11月25日WHO发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中亦提到：
久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。
PS：低能量消耗行为是指低于1.5 MET (梅脱，一种能量代谢当量)的肢体活动。
这里不但指出“久坐”状态下的能量消耗，更指出“久坐”的姿态：坐姿，或者斜躺姿势，都算是久坐。
根据定义，常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。
美国癌症协会的研究显示，如果每天坐着超过6小时，早逝的风险会比每天坐小于3小时的人高出19%。建议每坐45分钟至1小时，抽出3-5分钟站立、做做伸展运动或四处走动。
在美国糖尿病学会发布的 2016版指南中也明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
一般认为，一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天大于8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。
世界卫生组织建议，对于常年久坐的成年人，用任何强度的运动代替久坐，都有好处。
指导：董健
单位：复旦大学附属中山医院骨科
复旦大学医学科普研究所
本文受以下项目资助：上海市科委科普项目
（编号：20DZ2312000）
上海市卫健委优秀学科带头人项目
（编号：GWV-10.2-XD11）
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